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  • Diego Barona

8 tips para lograr sus propósitos de año nuevo


Como la tradición lo dicta, a un minuto de terminar el último día del año, millones de personas tienen en mente 12 deseos que “pretenden” lograr para el ciclo que inicia. Aunque expertos afirman que solo 20% lo logran, aquí le contamos cómo cumplir sus propósitos de Año Nuevo.

Peter Bregman, colaborador de Harvard Business Review, afirma que entre los errores más frecuentes al establecer los propósitos de Año Nuevo es que estos no son medibles, realistas, alcanzables, específicos, ni con plazos predeterminados.

Recomienda enfocarse en un área de interés, es decir, en una meta más que en un propósito o deseo. Este enfoque se nutre de motivación, visión positiva, así como ánimo para trabajar por ello.

Tips para cumplir tus propósitos de Año Nuevo

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Psychology, entre los principales propósitos de Año Nuevo están:

  1. Perder peso

  2. Hacer ejercicio

  3. Dejar de fumar

  4. Cambiar de empleo

  5. Mejorar las finanzas

  6. Acabar con las deudas

Por lo general, en enero las personas van muy bien, pero a partir de febrero el entusiasmo e intenciones comienzan a descender hasta que llega diciembre con el 80% de los intentos fallidos”, apunta el estudio.

John Norcross, autor del estudio, reflexiona: ¿por qué tantas personas no mantienen sus resoluciones?, acaso ¿son débiles de voluntad o perezosos?

A fin de que sus propósitos sean un hecho al finalizar 2015, Ray Williams, autor de Breaking Bad Habits, aporta ocho tips:

1. Céntrese en una resolución. En vez de tener muchos propósitos es mejor establecer pocos, pero que sean alcanzables y específicos. Por ejemplo, perder peso es una meta general, pero si se propone perder 10 kilos en dos meses es más preciso y usted trabajará con convicción.

2. Enfóquese los 365 días. No espere hasta la víspera de Año Nuevo para establecer sus deseos. Cuide que sea un proceso largo y permanente durante el año.

3. Haga pequeños progresos. Muchas personas tienden a abandonar sus propósitos porque sus objetivos son demasiados grandes que requieren esfuerzo extra y la acción de una sola vez. Así que haga que sean progresivos y disfrute cada uno de los avances.

4. Busque un apoyo. Una gran idea es contar con el apoyo de un amigo, pareja, hermanos o papás que le acompañen en este camino. Pídales que midan sus avances y le pidan una “rendición de cuentas”. Tiene que ser alguien cercano en quien usted confíe para notificar y evaluar su progreso.

5. Celebre sus éxitos. No espere hasta que su propósito se cumpla por completo. Por cada avance otórguese un premio o estímulo que le impulse a seguir con entusiasmo.

6. Enfoque sus pensamientos. Adopte nuevos patrones de comportamiento y pensamientos optimistas. Cree conexiones neuronales que le ayuden a cambiar de hábitos, es decir, haga afirmaciones en lugar de negaciones.

7. Concéntrese en el presente. Piense únicamente en las cosas que puede hacer hoy, en cómo alinearlas con sus metas. No se sabotee pensando en si lo puede lograr o que lleva semanas con pocos resultados. Simplemente aproveche su día a día.

8. Sea consciente. Tome consciencia de su condición física, emocional y mental. Observe su estado interior y lo que siente con cada evento externo, momento a momento. Reconozca para qué quiere lograr su propósito y los satisfactores que "considere" va usted a tener.

Timoteo Pychyl, profesor de psicología en la Universidad de Carleton, en Canadá, recuerda que los propósitos de Año Nuevo son una forma de reinventarse y de motivarse.

Una fórmula que no falla al cumplir cualquier meta es la disciplina.

Así que lo ideal es dejar de posponer las cosas y dejar de ser apáticos, de esta manera estará satisfecho con las cosas que logre al finalizar este ciclo que inicia. ¿Cuáles son sus deseos para este año?

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